Avez-vous vraiment besoin de boire 8 verres d’eau par jour ?
- Kaylee Mak-lin
- Oct 6
- 3 min read
Pourquoi les liquides sont-ils importants ? Et pourquoi l’eau ?
Notre corps est constitué d’environ 60 % d’eau, et c’est pour cette raison que l’eau joue un rôle essentiel dans le fonctionnement quotidien de notre organisme. Parmi ses fonctions, on retrouve : aider à la digestion, maintenir une température corporelle adéquate, apporter les nutriments nécessaires à toutes nos cellules, lubrifier les articulations et certains organes comme la moelle épinière, maintenir une pression artérielle stable, et bien plus encore.
Bien que notre apport hydrique puisse provenir d’autres boissons que l’eau comme les jus, le thé, le café ou les boissons gazeuses, et qu’environ 20 % de l’eau absorbée proviennent des aliments, l’eau demeure la manière plus efficace de toutes de rester hydraté.
Facteurs à prendre en considération
Les recommandations en matière d’apport en eau varient selon le sexe, l’âge, les antécédents médicaux et le mode de vie de chacun.
Si vous faites de l’exercice régulièrement ou si vous transpirez beaucoup durant la journée, vous devriez boire davantage d’eau pour compenser la perte de liquide - avant, pendant et après l’effort.
En raison de la différence dans le pourcentage d’eau corporelle entre les hommes et les femmes (les femmes en possèdent légèrement moins), l’Institut de médecine recommande : 13 verres d’eau par jour pour les hommes, 9 verres pour les femmes, 10 verres pour les femmes enceintes, et 12 verres pour les femmes qui allaitent.
L’âge influence aussi la proportion d’eau dans le corps. Les nouveau-nés sont constitués d’environ 75 à 78 % d’eau à la naissance, et ce taux diminue à 65 % vers un an, puis à 60 % à l’âge adulte. Il est donc recommandé aux enfants de boire environ 6 à 8 verres d’eau par jour.
Les conditions médicales et les antécédents de santé doivent également être pris en compte. Par exemple, en cas de calculs rénaux ou d’infections urinaires (UTI), il est fortement recommandé d’augmenter la consommation d’eau afin d’éliminer les bactéries ou les cristaux. À l’inverse, certaines conditions comme les insuffisances des glandes surrénales ou l’insuffisance cardiaque congestive (ICC) nécessitent de réduire l’apport en eau pour éviter l’accumulation de liquide dans les organes sensibles et maintenir les niveaux de sodium.
Alors, faut-il vraiment boire 8 verres d’eau par jour ?
En résumé… pas forcément. Cela dépend de chaque personne, de leur alimentation, de leurs boissons quotidiennes et des facteurs mentionnés plus haut. CEPENDANT, les professionnels de la santé, du sport et du bien-être recommandent fortement cette quantité, et ce n’est pas sans raison ! La règle des 8 verres sert surtout de repère simple à retenir et d’objectif général à viser. L’hydratation est toujours importante, peu importe la source, mais l’eau doit rester la priorité. Boire nettement moins que cette quantité peut mener à plusieurs risques pour la santé, la déshydratation étant le plus fréquent.
Conseils pour éviter la déshydratation
Mais comment savoir si vous êtes déshydraté ? Parfois, vous n’aurez pas soif, mais votre corps peut déjà manquer d’eau sans symptômes évidents. Le corps perd continuellement de l’eau à travers les processus métaboliques, la miction et la transpiration, donc il faut éviter la déshydratation autant que possible pour maintenir un bon fonctionnement de l’organisme. Les symptômes légers peuvent inclure : bouche et langue sèches, sensation de chaleur, maux de tête, rougeur de la peau, etc. Les symptômes les plus graves comprennent : la constipation, les calculs rénaux, une basse pression artérielle et une accélération du rythme cardiaque.
Les meilleures façons d’éviter la déshydratation sont de garder une bouteille d’eau sur vous et boire régulièrement, évitez les boissons sucrées, alcoolisées ou caféinées, et privilégiez l’eau dans les climats chauds et lors d’une activité physique. En résumé : restez hydraté quand vous le pouvez !
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